Женская йога

Сегодня мы  поговорим про женскую йогу, и о  том, отличается ли женская йога от других видов йогических практик.

Начну  с того, что я практикую классическую Хатха-йогу вот уже более 12 лет. За это время стиль моей практики менялся от «я точно сейчас это сделаю», до «что-то в таком подходе совсем не так» и «разве это йога согласно  Йога Сутрам Патанджали*». Я побывала на множестве семинаров и прошла большое количество курсов по йоге (даже училась в Индии), встречала на своем пути Йогов и «йогов» (но это отдельная история, сейчас не об этом.) Поэтому у меня есть свой взгляд на данный вопрос, хотя и должно было пройти какое-то время, чтобы я его сформулировала в первую очередь для себя, а уже потом поделилась этим с миром. И, конечно, последним кусочком данного пазла, который подтвердил мои мысли по этому поводу,  стало мое обучение на курсе йогатерапии женского здоровья «Adama yoga», на который я пришла в том числе, чтобы  разобраться со своими проблемами со здоровьем. Но вернемся к теме  данной статьи.

Давайте не будем отрицать присутствия физиологических отличий женщин от мужчин. Это природа, и от этого никуда не деться, сколько бы мы не доказывали обратное. И сейчас я даже не про первичные половые признаки, а про работу нашей  гормональной и репродуктивной систем, которые тесно связаны. Да, природа так задумала, что женский организм живет циклично, по фазам (менструация, фолликулярная фаза, овуляция, лютеинизирующая фаза), сменяющим друг друга. И каждая эта фаза характеризуется определенными изменениями в организме. И работа всего этого механизма достаточно сложна и хрупка. Поэтому,  для того, чтобы этот рабочий ритм не сбивался, необходимо в первую очередь ему не мешать. Потому что любые внешние и/или внутренние изменения (стресс), так или иначе, будут влиять на работу всех  систем организма. И, в частности, репродуктивной и гормональных систем.

Про что я сейчас?

Замечали ли вы, что, например,  простудившись, переработав или сильно понервничав, получали  сбой менструального цикла?

А ведь репродуктивная система, зачастую, —  это первая система организма, которая страдает. Потому что она не так важна для выживания организма в данный момент, если организм  считает, что  на кону жизнь. А иногда выполненная работа в срок, путем недоедания и недосыпания,  расценивается нами, как возможность сохранить эту жизнь.

Например, существует такое понятие, как  аменорея военного времени, т.е. в военное время наблюдалась картина отсутствия менструального цикла у многих женщин репродуктивного возраста. Действительно, зачем рожать, если самолеты сбрасывают бомбы, а из еды осталась последняя горбушка хлеба? В таких условиях организму необходимо выжить любыми способами, даже, если придется чем-то пожертвовать.

Проблема, к сожалению, заключается в том, что, казалось бы, в мирное время, женщины продолжают прибывать в состоянии стресса на уровне психики и/или физики, которое работает по тому же механизму, что и во время военных действий. Сели вы на диету, организм не получает достаточного количества питательных элементов, мы видим сбой цикла. Да, может не сразу, а через какое-то время. Это зависит от  ресурса вашего здоровья и насколько вы его уже израсходовали. Или начальник на работе нагрузил, потом наорал, и менструация вовремя не пришла. Чувствуете себя плохо, устали и сил нет, но надо на пробежку или в фитнес-клуб, потому что не соответствуете каким-то идеалам. Или постоянно нервничаете, находясь  в любовных отношениях. И через какое-то время менструация вообще взяла и  исчезла. И это ведь только вершина айсберга, потому что на таком фоне износа организма, через какое-то время мы, скорее всего,  получим уже не только отсутствие менструации, отсутствие овуляции, но и  другие заболевания репродуктивной системы.

Сейчас я хотела бы особенно обратить ваше внимание на такое понятие, как «Триада женщины — спортсменки». Это нарушение, возникающее на фоне чрезмерных физических нагрузок и особого режима и рациона питания (диета, голодание и пр.), приводящее к возникновению аменореи (отсутствию менструации). Я хочу сразу сказать, что здоровое отсутствие менструации у женщины возможно только, если вы беременны, кормите грудью или находитесь в периоде менопаузы. Все остальные варианты аменореи не является здоровьем! Также я хочу особенно отметить, что этот синдром встречается не только у профессиональных спортсменок.  И если вы ведете, как вам кажется, здоровый образ жизни и при этом заметили сбои в менструальном цикле, это повод задуматься, а не истратили ли вы свой ресурс здоровья репродуктивной системы активной нагрузкой и несбалансированной диетой.   

Большинство физических нагрузок, представленных сейчас  в фитнес — и йога-индустрии, к сожалению, «обкрадывают» работу репродуктивной системы. Да, я не ошиблась, в том числе, и в йога-индустрии наблюдается такая ситуация. Если вы приходите на йога-занятие практиковать в стиле «быстрее выше, сильнее», то это ничем не отличается от фитнеса. Если практикуя, вы «помираете» на коврике от нагрузки и все ваши мысли только о том, когда это все  уже закончится, то это тоже про то, что вы расходуете свой ресурс здоровья.  Практиковать с идеей «чтобы было потом хорошо, сначала надо, чтобы было плохо» или «нет болевых ощущений после занятия, значит  плохое занятие», на мой взгляд, абсурдный  и нездоровый подход. Или заниматься так, чтобы потом сил не было встать – это тоже совсем не про здоровье. И, если читая это, вы понимаете, что именно такая практика присутствует в вашей жизни, это повод задуматься «почему и зачем» вы выбрали данный путь. Скорее всего, найдутся глубинные причины такого выбора. Но эта тема другой статьи. Также стоит подумать, почему для того, чтобы почувствовать свое тело, вам необходимо стимулировать рецепторы грубой чувствительности, а не тонкой.

Почему же так много людей выбирают именно этот путь? Почему происходит «подсаживание» на такой подход к физической нагрузке? Что происходит с организмом от таких нагрузок?

Занимаясь, таким образом, как я писала выше, мы провоцируем увеличение выработки  в мозге нейромедиатора, который называется эндорфин. Он относится к морфиноподобным соединениям и  вырабатывается в ответ на стресс (часто выделяется в связке с адреналином).   Эндорфин обладает способностью уменьшать боль, мобилизовать ресурсы организма  и влиять на эмоциональное состояние, так же, как и опиаты. И да, на такую «иглу» действительно подсаживаются.

Что же плохого в этом, спросите вы меня? И я отвечу.

Да, мобилизация ресурсов организма происходит. Но какой ценой?

Хотя эндорфин усиливает регенерацию тканей опорно-двигательного аппарата при нагрузках и травмах, этот процесс должен произойти быстро. Поэтому  делается  это за счет рубцевания соединительной тканью. А это в свою очередь  сказывается на качестве функционирования опорно-двигательного аппарата.

Помимо этого, избыток эндорфина забирает ресурс у репродуктивной и гормональной  систем организма женщины (на мужскую репродуктивную систему, кстати, тоже влияет). Он угнетает производство половых гормонов — ФСГ (Фолликулостимулирующего гормона) и ЛГ (Лютеинизирующего гормона), мешает процессу перехода андрогенов в эстрогены в печени.  И даже, если вы не собираетесь рожать, все равно все это скажется на вашем здоровье,  и не только со стороны заболеваний репродуктивной системы, но и всего организма в целом,  т.к. в нем все взаимосвязано.

Также избыток эндорфина угнетает работу иммунной системы, увеличивает уровень кортизола при длительном «эндорфиновом» режиме.

Хорошо, скажете вы, забуду про практику «упала и отжалась»,  буду заниматься растяжкой. И я вам отвечу, что растяжка с подходом «сесть в шпагат за 21 день»  также будет являться «эндорфиновой» практикой.  Потому что в такой практике мы пытаемся любой ценой втиснуть себя в то положение, которое недоступно нашему телу. И это я сейчас не только про шпагаты.  К слову сказать, мы же не ходим в шпагатах и с ногой за головой в обычной жизни,  и уж тем более не рожаем в этих позах. При этом, конечно, у вас будет отличная растяжка, но какой ценой и для чего. Я уже молчу о том, в каком состоянии будет опорно-двигательный аппарат, в частности суставы,  у человека с дисплазией соединительной ткани (а таких людей достаточно много в йоге). Но это совсем другая история.

За 10 лет моей работы инструктором йоги, я, к сожалению, столкнулась с большим количеством женщин с расстройствами или отсутствием цикла и наличием различных заболеваний репродуктивной системы. Разбираясь с каждым случаем, я заметила, что прослеживается одна тенденция – активная физическая нагрузка (с подходом «все или ничего») и диета. Многие такие женщины, приходя ко мне, задавались вопросом «что же не так?». Но были и такие, которые считали, что так и должно быть.

И я еще раз  хочу отметить, что если от активной практики йоги (или любой другой активной физической нагрузки) и/или  определенной диеты, принятой в определенных кругах, у вас исчезает менструация — это НЕНОРМАЛЬНО. Это никак не может говорить о вашем здоровье или  о «чистоте» вашего организма.

И да, как вы уже, наверное, поняли,  я сама проходила через такой опыт. Опыт, который привел меня к проблемам со здоровьем. Опыт, в который я больше не хочу возвращаться, честно. Но этот опыт мне позволил открыть для себя  совершенно другую практику, на мой взгляд, более глубокую, целостную и честную.

И вот теперь мы  постараемся с вами разобраться в том, что же такое женская йога и  в чем ее особенность.

В разных йога-студиях можно встретить данное направление йоги (женская йога или йогатерапия женского здоровья).  Я сразу хочу отметить, что буду опираться на свой личный  опыт, полученный мной в процессе  практики по системе «Adama Yoga».

В первую очередь данные занятия направлены на поддержание здоровья репродуктивной системы женщины. Поэтому можно посещать такие классы с уже имеющимися проблемами или заниматься, поддерживая здоровье репродуктивной системы. Также женская йога показана тем женщинам, которые хотят подготовиться к зачатию или восстановиться после родов. И хотя, на этом и делается акцент на классах, это не значит, что остальной организм вообще не рассматривается. Главный принцип таких практик – это принцип целостности.

 В основном, на занятиях женской йоги  даются динамические практики с акцентом на работу рецепторов тонкой чувствительности. Я сразу хочу отметить, все это происходит с полным принятием своего тела,  его возможностей и того телесного опыта, который оно уже пережило, поэтому получается достаточно мягкая, но при этом глубокая практика. И если с начала со стороны может показаться, что женщины только лежат или делают «кошку», и женская йога  это очень просто, то попробовав поработать на уровне тонкой чувствительности, понимаешь, что это вовсе непросто. Особенно, если до этого вы работали только на уровне грубой чувствительности. И, безусловно, практикуя таким образом, уже нет возможности где-то  в чем-то себе наврать.

Каждое занятие включает в себя работу с областью тазового региона, животом и органами малого таза. Потому что  чаще всего при проблемах с репродуктивной системой наблюдаются застойные явления  в этой области.  Для этого используются различные техники (микродвижения, ПИРы и пр). Так же много внимания уделяется синхронизации работы дыхательной и тазовой диафрагм, координации связочного аппарата органов малого таза, работы со стопой и позвоночником. И, как можно заметить, тут нет ничего про «дыхание маткой».

Делая такую практику, мы, конечно, не  получим  «эндорфинового» заряда. Но при этом  в мозге  начнет вырабатываться окситоцин – пептидный гормон, от которого станет хорошо уже в процессе занятия, а не потом.

Окситоцин снижает уровень тревоги, вызывает чувства удовлетворения и спокойствия. Также он улучшает регенерацию мышц за счет пролиферации стволовых клеток. Поддерживает работу репродуктивной системы (поддержка всех фаз менструального цикла) — стимулирует синтез и секрецию  эстрадиола, стимулирует синтез  прогестерона, способствует выживанию фолликулов.

Помимо  этого окситоцин  регулирует перистальтику всех гладкомышечных органов, снижает производство медиаторов воспаления (что сказывается на наличии ПМС у женщины), улучшает работу капиллярного русла, увеличивает чувствительность рецепторов тонкой чувствительности.

Поэтому женская йога поддерживает  здоровье женщины, а не расходуем его ресурс. Хочу напомнить о том, что уровень этого ресурса у всех разный.  И если сейчас с вашим здоровьем все хорошо, это не значит, что так будет всегда.

Поэтому, на мой взгляд,  именно такой тип практики (женская йога/йогатерапия женского здоровья/любая другая йога), когда мы практикуем без преодоления себя, слыша и уважая свое тело и его возможности и является настоящей йогой, честной йогой, йогой согласно Йога Сутрам Патанджали*.

Это мои мысли и мой опыт на данную тему. Вы можете прислушиваться ко мне или нет.  В любом случае каждый сам делает свой выбор.

 

__________________________________________________________________________

*Йога Сутры Патанджали – базовый текст индийской философской школы йоги (текст датируется в промежутке между 4 в до н.э. и 4 в н.э.)