Йога в домашних условиях. Миф или реальность.

Сегодня обсуждаем очень важную  тему  «Йога в домашних условиях». Главный вопрос, который тревожит начинающих, да и не только начинающих, практиков — можно  и нужно ли заниматься йогой дома? Давайте разбираться!

Если мы берём аутентичные источники по йоге, то согласно этим источникам, практика должна быть скрыта от посторонних глаз, т.е. она осуществляется индивидуально в помещении. Согласно Хатха-йоге Прадипике:

«1.12 Йогин должен практиковать Хатха-Йогу в маленьком помещении, расположенном в уединенном месте, где нет скал, сырости и огня, в стране, управляемым мудрым владыкой, где люди добры, а пища добывается легко.

1.13 Жилище йогина должно иметь маленькую дверь, быть без окон, невысоким и не длинным; (дом этот) должен быть хорошо обмазан (обожженным) коровьим навозом, чистым и свободным от насекомых.
Кроме этого, здесь должен быть небольшой коридор с возвышением для сидения и водоем. Таким должно быть жилище йогина, описанное знатоками практики Хатха-Йоги.

1.14 Находясь в таком жилище, освободившись от всякого беспокойства, йогин должен практиковать Йогу согласно наставлениям своего Гуру».

Что же происходит в наше время и в наших условиях?

Чаще практикующих йогу можно встретить на коврике в зале, чем дома. Почему? Потому что заниматься дома не так просто. Присутствует множество мешающих факторов: домочадцы, животные, домашние дела, лень, страх, что получишь травму.

Очень часто можно услышать «я не могу практиковать дома, потому что нет преподавателя, который будет меня заставлять заниматься». Сразу рисуется образ очень жесткого преподавателя, который орет и бьет линейкой (как в «институте благородных девиц»), если ты что-то не делаешь. 🙂 Шутки конечно шутками, но в  идеале самостоятельная домашняя практика должна присутствовать в жизни. Это помогает погрузиться в себя, отвлечься от внешних раздражителей, и в том числе  повысить уровень своей практики.  К сожалению,  многие люди на классах занимаются не йогой, а оцениванием своей практики с  практикой соседей по залу, или даже с практикой преподавателя. И тут начинаются соревнования, попытки сделать то, что еще не доступно, по тем или иным причинам,  совсем  забывая о сути йоги.

 С другой стороны, занимаясь дома, надо быть уверенным в правильности и травмобезопасности того, что ты делаешь. Иначе можно напрактиковаться так, что сформированный мышечный паттерн будет с трудом поддаваться переучиванию. Ну, или, не дай Бог, получить  травму.

Почему это происходит? Потому что у человека нет пока понимания того, что он делает. Нет ощущения своего тела и того, что с ним происходит, когда он занимается йогой. Все это приходит с опытом, несомненно.
Что же делать? Как же быть?
Не стоит отчаиваться, варианты решения есть.
Во-первых, можно походить на группу или индивидуальные занятия, чтобы  почувствовать и отстроить грамотно и травмобезопасно свое тело.
Во-вторых, можно заниматься по специальной индивидуальной программе, которую создал для вас преподаватель, учитывая ваши особенности. Обычно требуется несколько индивидуальных занятий, чтобы эту программу отстроить. Что поможет заниматься йогой дома, не получая травм. Или есть  другой вариант: занятия с инструктором по skype.
В-третьих, использование фильмов и книг по йоге. Этот вариант подходит опытным практикам, тем, кто уже слышит и чувствует себя. Тем, кто вовремя себя сможет остановить.

Что же касается «домашних обитателей», пытаемся с ними договориться или с собой (практикуем Пратьяхару (про нее можно прочитать в разделе «Философия»). Если это сделать не получается, всегда есть в запасе аренда зала в йога-студиях.

Последним фактором (но при этом самым частым), является лень. Здесь очень помогает «правило 5 секунд».  Расстилаем коврик и делаем суставную гимнастику, сидя или лежа, например.  Через какое-то время замечаем, что уже и активизирующие дыхательные пранаямы сделаны, и  комплекс Сурья Намаскар пошел вход, а там и до асан с медитацией недалеко.

Помните, что еще Б.К.С. Айенгар сказал:  «Самой сложное в йоге – это расстелить коврик».

Практиковать йогу в домашних условиях особенно тяжело, поэтому желаю, чтобы с каждым днем эта трудность становилась все меньше и меньше. 😉

Хорошей всем практики! И до встречи на ковриках!