Когда заниматься йогой? Утром или вечером?

Каждый начинающий практик рано или поздно задается вопросами: «В какое время практиковать йогу? Чем отличается вечерняя практика от утренней?»

Согласно аутентичным текстам, наилучшим временем для практики является период Брахмамухурта (промежуток между четырьмя и шестью часами утра).  Но в нашем стремительном мире не у всех есть возможность заниматься в это  время.

Поэтому нам стоит разобраться в отличиях этих практик. И в чем же заключается эти отличия?

Как пишет Б.К.С. Айенгар: «Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают…»

Итак, утренняя практика – это, по сути, активизирующая практика, которая задает настрой всего дня. Она настраивает практикующего на определенный лад, на какие-то свершения (если хотите). В тоже время, занимаясь утром, из-за скованности тела, шанс переусердствовать и перетянуться ниже, чем вечером. Исходя из этого, утром акцент занятия делается на активизирующих техниках.  Что касается асан, то это прогибы, т.к. они активизируют  симпатическую ветвь нервной системы. Но это не значит, что наклоны полностью исключаются из практики. Также включается активизирующие, разогревающие техники пранаямы. Например, Капалабхати или Бхастрика, Сурья Бхедана пранаяма.  Главное – помнить, что тело утром «холодное», поэтому требуется хороший разогрев перед практикой (суставная гимнастика). И не смотря на то, что утреннее занятие – это активизирующее занятие, желательно Шавасану не пропускать.

Вечерняя практика — это успокаивающая практика. Задачи данного занятия: успокоить ум, расслабить человека и подготовить его ко сну. Поэтому делается акцент на расслабляющих техниках, техниках, которые активизируют парасимпатическую ветвь нервной системы. Если рассматривается практика асан, то здесь акцент делается больше на наклонах, перевернутых позах.  Из техник пранаямы  можно  добавить Чандра Бхедана пранаяму,  Брамари, абдоминальное дыхание лежа и пр. Завершить занятие можно практикой Тратаки (фиксация глаз на внешнем или внутреннем объекте), Шавасаной  или медитацией. Также можно заменить шавасану практикой Йога – Нидра.

Поэтому заниматься йогой можно в любое время дня. А выбор времени практики – это вопрос сугубо  индивидуальный. Кому-то больше подходит раннее утро, кому-то дневное время, а кто-то любит практиковать поздним вечером. Главное – это ее регулярность!

В данном тексте не стояло задачи подробно описывать упомянутые выше техники.

Хорошей всем практики! И до встречи на ковриках!