Четвертая ступень Аштанга-йоги «Пранаяма»

Пранаяма ( прана -санкср. «вдох», «дыхание», «жизнь», «жизнеспособность», «ветер», «энергия», «сила», «жизненная сила»; аяма- санскр. «длительность», «распространение», «вытяжение», «сдерживание») – это наука о дыхание, регуляция дыхания, удлинение дыхания , контроль над дыханием.

По сути, пранаяма- управление праной (жизненной энергией), с помощью специальных техник. Эти техники направлены на очищение каналов нади (энергетические каналы). Все эти техники воздействуют на все системы организма человека.

Считается, что жизнь человека, а в частности ее длина, зависит от того, как он дышит. Чем более глубокое и медленное дыхание, тем дольше проживет человек. С учетом того, что наше дыхание связано с движениями, которые мы делаем, с нашим эмоциональным состоянием, дышать глубоко и медленно в условиях, в которых мы проживаем получается не так часто. И здесь как раз и приходит на помощь пранаяма.

Как пишет Б.К.С. Айенгар: «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Поэтому он соблюдает должную схему ритма медленного и глубокого дыхания. Такие схемы ритма укрепляют дыхательную систему, успокаивают нервную систему и ослабляют вожделение. С ослаблением желаний и вожделения ум освобождается и становится орудием, пригодным для сосредоточения».

Но при всем этом, техники пранаямы осваиваются после продолжительной практики асан, т.к. ваше тело должно быть к этому готово.

Как пишет Рейнхард Гамментхалер в книге «Кундалини-йога-парампара»: «Пранаяма – это в высшей степени эффективная дисциплина, она может причинить большой вред вместо огромной пользы, если не соблюдать предписания… Перед началом практики тело должно быть подготовлено шаткармой (очистительные техники) и интенсивной практикой асан.»

Практикуя пранаямы, мы постепенно готовим свой ум к концентрации.

Рекомендации для практики:

— практикуем пранаямы в позах, где наш позвоночник находится в прямом положении.

— желательно практиковать на пустой желудок. Перед началом занятия и последним приемом пищи должно пройти как минимум 4 часа.

— перед занятием опорожняем кишечник и мочевой пузырь.

— стараемся избегать любых напряжений. Если дышим с задержками, используя кумбхаки(энергетические замки), то не передерживаем их по длительности.

— занимаемся в помещение, которое хорошо проветривается. Есть ли у вас есть возможность, то на свежем воздухе.

— все техники пранаям изучаются под руководством инструктора. Иначе можно причинить себе вред. Обучение техникам должно быть постепенным.

— если вы приступили к практике пранаямы, желательно воздерживаться от курения.

Ps. В статье использованы фото, взятые с просторов интернета