Зачем нужна шавасана?

В конце каждого класса по  йоге, независимо от того, занимаетесь ли вы в студии или онлайн, обычно,  предлагается выполнить заключительную позу, которая называется Шавасана.  И самые частые вопросы от новичков, с которыми я сталкиваюсь на своих занятиях,  перед ее выполнением  это вопросы: «А зачем Шавасана нужна? А можно ли заниматься йогой, не выполняя ее в конце?»

 

Сразу оговорюсь, что в своей личной практике вы можете делать все, что считаете для себя нужным (если это не наносит вам вред). Но не стоит отрицать необходимость Шавасаны в конце йога — классов.  Поэтому давайте сейчас  все же разберемся, зачем  она нужна.

 

Итак, Шавасана переводится с санскрита как поза «трупа».  Но чаще ее  называют позой для  расслабления, опираясь на полезные эффекты, которые практик получает  при ее выполнении.  Шавасана выполняется  в положении лежа на спине с закрытыми глазами, в спокойной и не отвлекающей внимания обстановке. Находясь в ней,  каждый практикующий старается расслабить свое тело и ум. Как пишет Свами Сатьянанда Сарасвати: «…шавасана расслабляет всю психофизиологическую систему в целом».  

 

На  мой взгляд, данная асана  является наиболее важной  и самой сложной позой йоги, т.к. не каждый практик может сделать ее правильно.

 

Что значит правильно?  

 

Это означает позволить себе успокоиться и расслабиться в Шавасане, но при этом постараться  не заснуть во время ее выполнения.  Очень часто среди практикующих,  из-за возникающих трудностей, связанных с невозможностью расслабить тело и ум, встречается  мнение, что на Шавасану лишь тратиться время, которого и так мало, поэтому она вовсе не нужна. И мне кажется, что в данной ситуации надо разобраться, почему возникают трудности с Шавасаной, а не отказываться от нее совсем. Потому что, скорее всего,  вашему беспокойному уму и уставшему телу именно эта поза необходима в данный момент.  

 

Почему бывает тяжело практиковать Шавасану?

 

Если с расслаблением  тела  проблемы возникают не так часто, потому что если постараться,  то можно расслабить даже  те участки, которые находятся в  сильном напряжении.  Например, для этого можно использовать во время практики Шавасаны различные пропсы, аутотренинг и др.  То вот отпустить ум и прекратить думать о том, что вас  беспокоит, хотя бы 10 мин, бывает очень сложно, особенно тем, кто привык все и всегда контролировать. Но это уже вопрос  психологического характера, который не будет разбираться в данной статье.

 

Что же происходит во время Шавасаны?

 

Когда мы практикуем данную позу, наш мозг усваивает все то, что наше тело делало во время практики йоги, закрепляя сформированные на занятии новые нейронные связи. Формирование этих новых нейронных связей нам пригодится (особенно в зрелом возрасте).   Ведь образовавшиеся нейроны практически сразу погибают, если они не используются и не успели сформировать нейронные связи (синапсы) с другими нервными клетками. Все эти нейронные связи отвечают за наши умения, привычки и пр. вещи. И чем устойчивее эти связи, тем больше будет образовываться синапсов.

 

Большая часть этих синапсов сформирована еще в детстве. В зрелом возрасте формировать новые нейронные связи значительно тяжелее. Т.к. новые связи являются не такими устойчивыми, и их  просто разрушить. Именно поэтому Шавасана выступает в роли помощника в сохранении этих вновь сформировавшихся нейронных связей.

 

Таким образом,  практикуя позу расслабления (Шавасану), мы работаем и на ближайшую и дальнюю перспективу.

 

Во время Шавасаны,  если все-таки удалось отпустить себя и выключить  своего внутреннего контролера, можно наблюдать замедление мыслительных процессов. Та самая «пьяная обезьяна, прыгающая с ветки на ветку» замедляется и прекращает так быстро перескакивать с  мысли на мысль. Что в свою очередь приводит  к более «чистому» восприятию действительности и готовит наш ум к медитативным практикам. (Прочитать про «Игры Разума» можно здесь). Т.е. находясь в Шавасане, практик учиться погружаться внутрь себя, ощущать все процессы, происходящие в его теле и наблюдать за деятельностью своего сознания, не отвлекаясь на внешние объекты. Именно поэтому данная поза используется в практике, которая называется  йога Нидра.

 

Если мы взглянем на Шавасану с точки зрения применения ее к здоровью, то, несомненно, можем тоже увидеть плюсы. Т.к. практика позы трупа расслабляет, то это значит, что преобладает работа парасимпатической  ветви нервной системы над симпатической ветвью нервной системы. Что очень полезно, если, например, человек находится в состоянии хронического стресса или у него присутствует  какое-нибудь психосоматическое расстройство (невроз).  

 

Таким образом, Шавасану рекомендуют  использовать как один из элементов восстановительной терапии (йогатерапия), отдельно или в комплексе.

 

Подводя итог, можно выделить следующие эффекты от практики Шавасаны:

• Снижение тонуса Симпатической ветви нервной системы (СНС), повышение тонуса парасимпатической ветви нервной системы (ПНС). Т.е. преобладание расслабления над тонусом;

 

• Расслабление тела;

 

• Подготовка к медитативным практикам. Помогает увести внимание от внешних объектов и погрузиться внутрь себя;

 

• Данная поза рекомендована людям, находящимся в состоянии стресса (дистресс), повышенной тревожности и при наличии психосоматических расстройств;

 

• Может использоваться, как компенсация при проблемах, связанных с нарушением сна.

 

• Используется как терапевтическая практика людьми с гипертонией, болезнями сердца, язвами и  эрозиями ЖКТ и пр.

 

Я надеюсь, что все эти плюсы дали понимание необходимости практики Шавасана. Постарайтесь не пренебрегать данной асаной, занимаясь йогой. И вы обязательно увидите положительный эффект от нее.

Всем хорошей практики!